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一周快速減肥法!七天后就能看見變瘦的自己

  進入三月以后,周快自己大家就像約好了一樣,速減瘦都開始緊鑼密鼓的肥法進行著減肥瘦身。所有人都想在接下來露肉的天后夏季,展現出自己最優美的見變身材。下面就來一周瘋狂的周快自己甩脂減肥吧!七天后就能看見變瘦的自己。

  減肥前言

  一周瘋狂減脂包含輕微斷食和大量運動,速減瘦如遇身體不適,肥法一定暫停減肥。天后

  減肥期間拒絕吃零食、見變甜點,周快自己冰飲等高熱量食物。速減瘦

  減肥期間要保證有充足的肥法水分補給。并且只能喝白水和茶水,天后不能喝任何形式的見變飲料。

  運動可以根據自身情況進行調整,但是不能過多的減少運動量。

  減肥食物可以進行同品類的調整,但是不能隨意增加飲食量。

  如果因為控制飲食出現饑餓,一定不能忍耐,可以喝溫水或者吃低糖的水果和蔬菜增添飽腹感。

  減肥飲食

  早餐

  半碗雜糧粥、全麥面包兩片、一塊紅薯、燕麥粥半碗、半根玉米,任選其一。

  西蘭花、卷心菜、生菜、蘑菇,選兩樣吃到飽。

  煮雞蛋一個、水煮雞胸肉三片、水煮大蝦兩只、魚肉一塊,任選其一。

  午餐

  雜糧粥半碗,紅薯一塊,玉米半根,全麥饅頭半塊,任選其一。

  豆芽、西蘭花、海帶、西紅柿、黃瓜、蘑菇、蘆筍、木耳、白菜、油菜、魔芋,選兩到三樣吃到飽。

  水煮雞胸肉五片,煮大蝦三只,牛排一小塊,蒸魚一小段,任選其一。

  晚餐

  豆腐、卷心菜、西紅柿、蘑菇、海帶、黃瓜、芹菜、魔芋、西蘭花,任選三樣以上吃到飽。

  運動

  高抬腿原地跑步15分鐘,或者戶外跑步45分鐘。

  深蹲跳50次。

  交替弓箭步50次。

  平板分腿跳50次。

  仰臥兩頭起50次。

  空中自行車50次。

  減肥開始會有些不適應,第一天可以慢慢的調整狀態,但是以后一定要按照減肥要求進行,這樣才能保證一周以后出現好的效果。

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