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宅男養(yǎng)生居家健身法更顯MAN

2025-07-03 17:48:05 來源：

　核心提示：宅男健康問題一直令人擔(dān)憂，其實(shí)宅男在家一樣可以運(yùn)動健身。養(yǎng)生下面教大家?guī)讉€居家健身方法，居家健身能讓宅男顯得更有男人味。法更

　　No.1 俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的養(yǎng)生客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個，居家健身用兩手作支撐，法更俯身在上就可以了，宅男12個為一組，養(yǎng)生要做三組。居家健身記住在做俯臥撐時，法更要收腹挺胸，宅男盡量拉伸胸部，養(yǎng)生使胸肌肉飽滿有型。居家健身另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　No.2 坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。

　　以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　No.3 二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

　　No.4 扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

　　No.5 俯身劃船健背

　　這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。

　　俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個一組，做三組。