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每周慢跑一小時延壽6年不打折

2025-07-03 18:01:41 來源：

丹麥一項心血管長期研究結果顯示，慢跑能夠延年益壽，延壽每周慢跑一小時以上者比不跑步的打折人平均壽命長大約6年。

　　慢跑：小投入，大收益！延壽

　　如今，歐洲與北美的每周慢跑百姓又掀起了慢跑的運動熱潮，因為丹麥科學家經長期研究發現，延壽只要每個星期花一個多小時慢跑，打折可以延長大約六年的每周慢跑壽命，比起任何的延壽極限運動都還有效。

　　在過去，科學家對于慢跑是每周慢跑否能使身體更加健康，總保持存疑的延壽態度。上世紀70年代曾掀起的打折歐美運動熱潮，使中年男性對簡單易行的慢跑運動普遍抱有濃厚的興趣，但其中卻有極少部分民眾在慢跑時猝死，被媒體解讀稱慢跑是激烈的運動，中年男性的身心恐無法負荷，此說法更增添了科學家的疑慮。

　　為了確認此假設是否屬實，丹麥哥本哈根心臟研究中心持續追蹤2萬名年齡介于20至93歲的男、女性，發現慢跑的確有助于改善民眾的肺活量、降低血壓、孩子肥胖、改善心臟功能和心理機能，徹底推翻舊有的結論。

　　此外，該研究進一步指出：只要每周慢跑量達一兩個小時，男性的平均壽命將增加6.2年，女性的平均壽命則可增加5.6年，并能降低44%的死亡率。并且，慢跑除了有助于改善心理機能，參與者還能和同好接觸，從而增進社交功能。

　　這項研究涉及大約2萬名20-93歲的男女參試者，目前已經梳理分析了750篇相關研究論文，并初步探索了長壽與不同形式鍛煉及其他因素之間的關聯性。研究人員認為，慢跑具有多種保健功效，比如增加攝氧量、降低高血壓、防止肥胖癥、改善心臟功能及心理健康等。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學附屬醫院專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理，是因為人們外出慢跑運動時，會接觸更多的人，增加社交機會。

　　每周慢跑1小時，如果從20歲跑到70歲的話，那么慢跑時間累計大約為108天。這種鍛煉是否在浪費生命呢？研究得出的結論是：小投入，大收益！