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偶爾為失眠所困擾 10食物讓您睡得香

偶爾會(huì)為失眠所困擾?適量吃香蕉、為失燕麥片、困擾土豆、食物火雞、讓睡亞麻籽、得香蜂蜜、為失杏仁和菊花茶來(lái)調(diào)理,困擾可緩解失眠癥狀,食物讓您睡得香!讓睡



  香蕉:除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,得香它還含有可具有讓肌肉松弛效果的為失鎂元素。

  菊花茶:具有適度的困擾鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的食物神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),它是讓睡完美的天然對(duì)抗手段。

  溫牛奶:有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的得香一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

  蜂蜜:往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

  土豆:它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

  燕麥片:能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。

  杏仁:它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

  亞麻籽:只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

  火雞:它是最著名的色胺酸來(lái)源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。


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