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長時間騎自行車、騎自跑馬拉松要注意，行車小心姿勢不當，跑馬盆底或是拉松因為運動過度，可能因長時間壓迫骨盆底括約肌，竟然肌肉造成泌尿系統傷害，致尿招放引發骨盆底肌肉僵硬，不出出現尿不出來的松骨癥狀。透過運動前適度做暖身操，騎自有助骨盆底肌肉放松！行車

長時間騎自行車、致尿招放跑馬拉松，不出小心運動過度造成泌尿系統傷害

1名40歲陳先生，最近幾個月增加跑步路程，開始參加馬拉松賽。從半馬、超半馬到全馬，沒想到近日又出現排尿困難舊疾復發癥狀，甚至有時候要等很久才尿的出來，趕緊就醫。經詳細檢查后，發現為骨盆底肌肉僵硬所引起的排尿困難。
另外1名40多歲張先生是自行車選手，幾個月前為比賽開始加強練習，剛開始只自覺排尿有點不順，在一次加強訓練后，竟然每次上廁所都要等10分鐘以上，才尿的出來，趕緊就醫。檢查發現是因長時間壓迫骨盆底括約肌，造成骨盆底肌肉僵硬。經過物理治療并建議加厚坐墊、騎車時要先做足暖身運動，加上運動訓練間適度休息，癥狀才逐漸改善。

不適當的運動量，會讓骨盆底肌肉功能異常，造成排尿困難

跑步及騎腳踏車等運動，幾乎成了全民運動，但是不適當的運動量，反而會讓骨盆底肌肉功能異常，造成排尿困難等泌尿系統疾病。

骨盆底功能異常的原因，例如：長時間壓力及情緒緊張，憋尿行為，以及經常性壓迫骨盆底行為，引起其肌肉損傷及發炎感染。骨盆底功能異常容易合并有膀胱逼尿肌無力，外擴約肌痙攣及性功能異常等問題，常見的癥狀有排尿遲緩、尿流細小、排尿間斷、尿后殘尿感、尿后滴滴答答、排便困難、恥骨上疼痛、骨盆腔疼痛、性功能障礙等。

骨盆底功能異常，治療方式多元

骨盆底功能異常目前治療方式包括：行為治療（定期排尿訓練、排尿姿勢訓練），物理復健（磁波椅復健治療、電刺激），藥物（肌肉松弛劑、血液循環藥物、抗攝護腺肥大藥物等）、注射肉毒桿菌、手術、骨盆底肌肉訓練等。

正確的排尿姿勢有助于泌尿系統的健康，站姿排尿：雙腳大姆指弓起踏地，膝蓋往前微彎，不要刻意用力解尿，自然的排尿即可；坐姿排尿則是坐于馬桶中間位置，膝蓋位置平行或略高于骨盆處，讓骨盆底肌肉如括約肌以及攝護腺得到放松。
杜元博醫師指出，運動前適度做暖身操，除了預防運動傷害之外，也可以讓你的骨盆底肌肉放松。馬拉『松』3招暖身操如下：

第1招／「搖擺松臀」

第2招／「撐身拉腰」

第3招／「馬座展盆」

【醫生小叮嚀】：

提醒，在運動前要記得做足暖身操，適度運動量，加上適當的保護措施，量力而為，避免突然大幅增加運動量，從而影響排尿，造成身體泌尿系統的損傷 。